Son devirde toplumsal medyada meşhur oldu.. Sahiden işe yarıyor mu?

Buz banyolarının en yaygın kullanım alanlarından biri, antrenman sonrası kas güzelleşmesini hızlandırmak. Yapılan araştırmalar, ağır antrenman sonrasında uygulanan buz banyolarının kas ağrısını azalttığını, kas gücü ve esnekliği güzelleştirdiğini gösteriyor. Bu sistemin, kas iltihaplanmasını, şişkinliği ve kas hasarını azalttığı tespit edildi. Ayrıyeten laktik asit üzere metabolitlerin bedenden daha süratli atılmasına yardımcı olduğu belirtiliyor.

Ancak buz banyoları, kas gelişimini artırmaya çalışan bireyler için daima olarak kullanılmamalı. Zira idman sonrası oluşan iltihaplanma, kasların güçlenmesini ve dayanıklılığını artıran kıymetli bir sinyaldir. Buz banyolarının sık kullanımı, kas büyümesi, dayanıklılık ve güç kazanımlarını sınırlayabilir. Buna rağmen, aerobik fitness üzerinde olumsuz bir tesiri bulunmadığı için kardiyo idmanlarından sonra sistemli olarak kullanılabilir.

Buz banyolarının genel sıhhat üzerindeki tesirleri hakkında ise gereğince bilimsel data bulunmuyor. Science Alert’te yer alan habere nazaran; yapılan birtakım çalışmalar, gerilim düzeylerinde hafif azalma, uyku kalitesinde küçük güzelleşmeler ve bağışıklık sistemini destekleyebileceğini öne sürüyor. Fakat bu bulgular tekil çalışmalara dayanıyor ve kesin sonuçlar için daha fazla araştırmaya gereksinim var.

Bu tekniğin kimi riskleri de bulunuyor. Ani soğuk suya dalma, cilt sıcaklığının süratle düşmesine neden olarak soğuk şokuna yol açabilir. Bu durum nefes darlığı, süratli kalp atışı, yüksek tansiyon ve nadiren de olsa ölümcül olabilen kalp ritim bozukluklarına sebep olabilir. Ayrıyeten, 30 dakikadan fazla buz banyosunda kalmak hipotermi riskini artırabilir.

Buz banyosu denemeyi düşünenler için kimi değerli noktalar bulunuyor:

1. Suyun çok soğuk olmamasına dikkat edin – 10–15°C ortasındaki sıcaklık, en tesirli ve inançlı aralıktır.
2. Sürede çoka kaçmayın – Yeni başlayanlar için 10 dakika ülkü, en uzun müddet ise 20 dakika olmalı.
3. Yavaşça girin – Birinci 30 saniye gerilim yansısı tepeye ulaşır, akabinde beden adapte olur. Göğüs ve yüz bölgesini en son sokmak önerilir.
4. Vücudunuzu dinleyin – Üşüme olağandır, lakin baş dönmesi yahut uyuşma hissederseniz çabucak çıkın.
5. Doğru zamanlamayla kullanın – Kas gücü ve büyümesi hedefleyenler için buz banyolarının her idmandan sonra değil, sadece makul vakitlerde kullanılması önerilir.

Sonuç olarak, buz banyoları bilhassa ağır antrenman sonrası kas güzelleşmesini hızlandırmak isteyenler için yararlı olabilir. Lakin bu yolun genel sıhhat üzerindeki tesirleri şimdi net olarak kanıtlanmış değil. Ayrıyeten, fazla kullanımın kas gelişimini olumsuz etkileyebileceği unutulmamalı.

Kaynak: Sözcü